05. juuni 2015
  • toidulisandid päeva jooksul: 1 Dynamisan, 2 tbl (60 mikrogrammi) D-vitamiini, 1 tbl Retaferi
  • taldrikutäis 4-viljahelbepudru (sh sojapiim 100g, mesi 20g, meresool 5g ja kuivainet 100g) + 3 spl vaarikamoosi + chia seemned 13g + koortiud kanepiseemned 25g + 1,5 spl vahtrasiirupit
  • 310g viljalihaga  100%-list apelsinimahla
  • väike tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega
  • 20g mandleid ja 20g India pähkleid
  • Werneris koorene pasta kukeseentega + 1 kukkel määrdevõiga + 250ml viinamarjamahla
  • 250g salatit (sh õun, pirn, kollane ja punane paprika, lillkapsas, kurk, tomat, porrulauk, hiinakapsas, kurkum, karri, mesi, meresool, muskaatpähkle, cayanne´i pipar, ananass, ürdisegu)
  • 1 tk kodutehtud sibulapirukat (100g)
  • 600g arbuusi
  • kohe pärast jooksu: paarsada grammi arbuusi, 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake 40g maapähklivõiga + 70g sojapiima
  • 80g müslit kuivatatud puuviljadega + 130g sojapiima
  • 155g kodutehtud sibulapirukat
  • 25g valgehallitusjuustu
  • 300g eelkirjedatud salatit (sh avokaado ja feta juust)
  • pool kahepoolsest seemnetega mitmeviljaleivakesest + maapähklivõi + 100g riisi-ja kookosepiima
  • 105g kodutehtud sibulapirukat
06. juuni 2015
  • toidulisandid päeva jooksul: 1 Dynamisan, 2 tbl (60 mikrogrammi) D-vitamiini, 1 tbl Retaferi
  • taldrikutäis 7-viljahelbepudru (sh sojapiim, mesi, meresool) + 3 spl mustikamoosi + chia seemned 10g + koortiud kanepiseemned 20g + 1 spl vahtrasiirupit
  • 400g viljalihaga  100%-list apelsinimahla
  • 1 suurem õun
  • kohe pärast trenni: 50mg kookoshelveste ja piimašokolaadiga müslibatooni
  • 400g salatit (sh õun, pirn, avokaado, kollane ja punane paprika, lillkapsas, kurk, tomat, porrulauk, hiinakapsas, kurkum, karri, mesi, meresool, muskaatpähkle, cayanne´i pipar, ananass, ürdisegu)
  • 2 viilu seemneleiba 2 viilu taimse vorsti ja 4 õhukese viilu juustuga
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
  • tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega
  • kohe pärast jooksu: 280ml banaani-maasika smuutit
  • 500g kruubipudru (sh šampinjonid, punane paprika, porrulauk,avokaado, sulajuust, puljong, meresool, karri, tüümian ja muskaatpähkel) + 40g sinepi- ja meekastet
  • veel 280ml banaani-maasika smuutit
  • veel 200g eelkirjeldatud kruubipudru
  • 100g sibula-sojakastme salatit (sh natuke sojapiima)
  • veerand arbuusi + 275g maasikaid
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
  • 100g sojapiima
7. juuni 2015
  • toidulisandid päeva jooksul: 1 Dynamisan, 2 tbl (60 mikrogrammi) D-vitamiini, 1 tbl Retaferi
  • taldrikutäis kaerahelbepudru (sh sojapiim, mesi, meresool) + 3 spl mustikamoosi + chia seemned 7g + koortiud kanepiseemned 18g + 1 spl vahtrasiirupit
  • 150g värskeid maasikaid
  • 1 väike tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
  • 1 suurem õun
  • suur taldrikutäis riisi (sh India pähkel, ananass, hernes, muna) + magus-hapu meekaste
  • natuke ananassi
  • 25g valgehallitusjuustu
  • väike tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
  • 25g India pähkleid ja 18g mandleid
  • 75g kuivatatud puuvijladega müslit + 125g sojapiima
  • kohe pärast jooksu: 600g värsket smuutit (sisaldas: arooniad, punane sõstar, vaarikas, banaan, sojapiima, kookose- ja riisipiim, India pähklid)
  • 340g bataadi-poragndi-punapeedi ahjuroog (sh mesi, küüslauk, meresool, oliiviõli)
  • 100g hapukurgi ja soja salatikastme salatit
  • 1 viil seemneleiba sulajuustu, taimse vorsti ja 2 õhukese viilu juustuga
  • 0,33l alkoholivaba õlu (Buckler)
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake + tumeda šokolaadi ja maapähklivõie
  • 100g riisi- ja kookosepiima
8. juuni 2015
  • toidulisandid päeva jooksul: 1 Dynamisan, 2 tbl (60 mikrogrammi) D-vitamiini, 1 tbl Retaferi
  • taldrikutäis kaerahelbepudru (sh sojapiim, mesi, meresool) + 3 spl mustikamoosi + chia seemned 5g + koortiud kanepiseemned 17g + 1 spl vahtrasiirupit
  • 50g külmutatud vaarikaid
  • 280g värskelt pressitud õunamahla
  • 1 väike tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
  • 17g mandleid ja 13g Inda pähkleid
  • 250g bataadi-poragndi-punapeedi ahjuroog (sh mesi, küüslauk, meresool, oliiviõli)
  • 2 viilu seemneleiba sulajuustu, 2 viilu taimse vorsti ja 2 õhukese viilu juustuga
  • 65g kuivatatud puuvijladega müslit + 100g sojapiima
  • kohe pärast trenni: 35g müslibatooni, 1 suurem roheline õun, 280ml kiivi-mago smuutit (Pai)
  • 1 väike tass kohvi 40g sojapiima ja 1 tl meega
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga + 20g Kreeka pähkleid ja 17g India pähkleid
  • 75g kuivatatud puuvijladega müslit + 100g riisi- ja kookosepiima
  • 470g värsket salatit (sh avokaado, mustad oliivid, tomat, hiinakapsas, lillkapsas, punane ja kollane paprika, feta juust, roheline sibul, mesi, kurkum, muskaatpähkel, pipar, meresool)
  • 2 viilu seemneleiba 2 viilu taimse vorsti, guacamola ja 3 õhukese viilu juustuga
  • 100g riisi- ja kookosepiima
  • 0,33l alkoholivaba õlu (Buckler)
  • suur tass rohelist teed 2 tl meega
  • 50g valgehallitusjuustu
  • 1 õun
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake + tumeda šokolaadi ja maapähklivõie
9. juuni 2015
  • toidulisandid päeva jooksul: 1 Dynamisan, 2 tbl (60 mikrogrammi) D-vitamiini, 1 tbl Retaferi, 3 tbl panangiini
  • taldrikutäis 4-viljahelbepudru (sh sojapiim, mesi, meresool, goji marjad) + 3 spl mustikamoosi + chia seemned 7g + koortiud kanepiseemned 10g + 1 spl vahtrasiirupit + 1 suurem peotäis külmutatud mustikaid
  • 280g värskelt pressitud õuna- ja pirnimahla
  • 1 väike tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
  • 20g Kreeka ja 15g Inda pähkleid
  • 240g värsket salatit (sh avokaado, mustad oliivid, tomat, hiinakapsas, lillkapsas, punane ja kollane paprika, feta juust, roheline sibul, mesi, kurkum, muskaatpähkel, pipar, meresool)
  • pool kahepoolsest seemnetega mitmeviljaleivakesest maapähklivõiga
  • 100g sojapiima + 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
  • 280ml banaani-mustika smuutit (Pai)
  • 3 viilu seemneleiba guacamola, 3 viilu taimse vorsti ja 4 õhukese viilu juustuga
  • 15 jõhvikat tuhksuhkrus ja kaneelis + 100g sojapiima
  • 350g tatratangupudru (sh hakksojamass, punane paprika, šampinjonid, spinat) + rohelise sibula- ja hapukooresalatit
  • 0,33l alkoholivaba õlu (Buckler)
  • 30 magusat murelit
  • 2 viilu seemnelaiba + 100g sibula- ja hapukooresalatit
10. juuni 2015
  • toidulisandid päeva jooksul: 1 Dynamisan, 2 tbl (60 mikrogrammi) D-vitamiini, 1 tbl Retaferi, 3 tbl panangiini
  • taldrikutäis 8-viljahelbepudru (sh sojapiim, mesi, meresool, goji marjad) + 2 spl mustikamoosi + 2 spl vaarikamoosi + chia seemned 7g + kõrvitsa- ja päevalilleseemneid + 1 spl vahtrasiirupit + 1 suurem peotäis külmutatud mustikaid
  • 125g sojapiima
  • 1 väike tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega
  • 255g värsket salatit (sh avokaado, mustad oliivid, tomat, hiinakapsas, lillkapsas, punane ja kollane paprika, feta juust, roheline sibul, mesi, kurkum, muskaatpähkel, pipar, meresool)
  • 1 viil seemneleiba + 30g  rohelise sibula- ja hapukooresalatit
  • veel väike tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega
  • kohe pärast trenni. 100g flap jack müslibatoon (sh mandlid)
  • 600g kodutehtud smuutit (sh astelpajumarjad, mustikad, maasikad, banaan, pirn, sojapiim, vahtrasiirup, riisi- ja kookosepiim)
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
  • veerand arbuusi
  • 60g puuviljadega müslit + 90g sojapiima
  • kohe pärast jooksu: 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
  • 200g eelkirjeldatud smuutit
  • 250g tatratangupudru (sh hakksojamass, punane paprika, šampinjonid, spinat) + 70 rohelise sibula ja hapukooresalatit (sh natuke sojapiima)
  • 1 viil seemneleiba 1 viilu taimse vorsti ja 2 õhukese viilu juustuga + 25g valgehallitusjuustu
  • 20 magusat murelit
  • 100g vaniljejäätist šokolaadi ja granaatõunaga
11. juuni 2015
  • toidulisandid päeva jooksul: 1 Dynamisan, 2 tbl (60 mikrogrammi) D-vitamiini, 1 tbl Retaferi, 3 tbl panangiini
  • taldrikutäis 8-viljahelbepudru (sh sojapiim, mesi, meresool, goji marjad) + 3 spl vaarikamoosi + chia seemned + kooritud kanepiseemneid + 1 spl vahtrasiirupit + 1 suurem peotäis külmutatud mustikaid
  • 345g värskelt pressitud apelsinimahla
  • taldrikutäis kõrvitsa- ja porgandipüree suppi + 1,5 viilu seemneleiba + 2 spl kõrvitsaseemneid
  • trennide vahepeal ja kohe pärast: 35g müslibatooni, 4 Belvita küpsist ja 1 HoneyPower geel
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
  • 350g salatit (sh avokaado, mustad oliivid, tomat, hiinakapsas, lillkapsas, punane ja kollane paprika, roheline sibul, mesi, kurkum, muskaatpähkel, pipar, meresool)
  • 250g tatratangupudru (sh hakksojamass, punane paprika, šampinjonid, spinat) + 35g sinepi- ja meekastet
  • väike tass kohvi 58g sojapiima ja 1 tl meega
  • 320g värskelt pressitud pirni- ja õunamahla
  • kohe pärast ratast: 200g sojapiima, 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivaje maapähklivõiga, pool kahepoolsest seemnetega mitmeviljaleivakesest guacamola, 2 viilu taimse vorsti ja 2 õhukese viilu juustuga
  • veerand suurest arbuusist
  • 85g vaniljejäätist šokolaadi ja karamellida
  • 20g Kreeka pähkleid, 20g India pähkleid, 20g mandleid
12. juuni 2015
  • toidulisandid päeva jooksul: 1 Dynamisan, 2 tbl (60 mikrogrammi) D-vitamiini, 1 tbl Retaferi, 3 tbl panangiini
  • taldrikutäis kaerahelbepudru (sh sojapiim, mesi, meresool, goji marjad) + 3 spl vaarikamoosi + chia seemned + kooritud kanepiseemneid + 1 suurem peotäis külmutatud mustikaid
  • 320g värskelt pressitud apelsinimahla
  • väike tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega
  • 15g Kreeka pähkleid, 15g mandleid ja 15g India pähkleid
  • ülipika ujumise ajal: 1 HoneyPower geel, 35g müslibatooni, 400ml värskelt pressitud apelsinimahla, 0,5l High5 spordijooki, 2 soolakapslit
  • kohe pärast jooksu: 1 HoneyPower geel, 1 banaan, 280ml kookose-ananassimaitselist 4 vilja smuutit, 75g jäätist (Tom)
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake + tumeda šokolaadi- ja maapähklitega võie
  • 550g värsket kodutehtud smuutit (sh mustikad, maasikad, aroonjad, astelpajumarjad, punasõstrad, Kreeka pähkel, riisi- ja kookosepiim, sojapiim, vahtrasiirup, banaan)
  • 220g värskelt pressitud apelsinimahla
  • veel 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
  • 1 väike tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega
  • 17g mandlitega tumedat 70%-list šokolaadi
  • veerand arbuusi
  • kaks peotäit soolaseid pistaatsiapähkleid ja 1 peotäis tšilliseid mandlipähkleid
  • 550g läätsepada (sh porrulauk, roheline sibul, šampinjonid, sulajuust, feta juust, sojaviiner, päikesekuivatatud tomat, lillkapsas, meresool, kurkum, cayanne´ pipar, muskaatpähkel) + 40g sinepi- ja meekastet
  • 1 viil seemneleiba + 200g sojapiima
  • 150g Kreeka pähklitega vahtrasiirupimaitselist vaniljejäätist
  • veel veidi arbuusi
13. juuni 2015
  • toidulisandid päeva jooksul: 1 Dynamisan, 2 tbl (60 mikrogrammi) D-vitamiini, 1 tbl Retaferi, 3 tbl panangiini
  • taldrikutäis kaerahelbepudru (sh sojapiim, mesi, meresool, goji marjad) + 3 spl vaarikamoosi + chia seemned + kooritud kanepiseemneid + 1 suurem peotäis külmutatud mustikaid + 1 spl vahtrasiirupit
  • 330g värskelt pressitud apelsinimahla
  • pool veerandist arbuusist
  • 150g värskelt pressitud apelsinimahla
  • väike tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega + 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
  • 15g Kreeka pähkleid ja 15g mandleid
  • 430g läätsepada (sh porrulauk, roheline sibul, šampinjonid, sulajuust, feta juust, sojaviiner, päikesekuivatatud tomat, lillkapsas, meresool, kurkum, cayanne´ pipar, muskaatpähkel) + 30g sinepi- ja meekastet
  • 150g sojapiima
  • 15 suuremat maasikat
  • peotäis soolaseid pistaatsiapähkleid
  • kohe pärast ratast: 4 Belvita küpsist, 1 HoneyPower geel
  • taldrikutäis arbuus-fetajuustu-(punase)sibula salatit + mõne viilu jagu juustu
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake + 0,33l alkoholivaba õlu (Buckler)
  • 300g värsket salatit (sh salatimix, punane ja kollane paprika, spinat, avokaado, tomatit, mozzarella juust, lillkapsas, pirn, soolatud kurk, päikesekuivatatud tomat, erinevad seemned, kurkum, muskaatpähkle, mesi, oliiviõli, basiilik, meresool)
  • 1 viil jassi seemneleiba guacamola ja 1 viilu taimse vorstiga
  • 145g Kreeka pähklitega vahtrasiirupimaitselist vaniljejäätist + 170g värskeid maasikaid
14. juuni 2015
  • toidulisandid päeva jooksul: 1 Dynamisan, 2 tbl (60 mikrogrammi) D-vitamiini, 1 tbl Retaferi, 3 tbl panangiini
  • taldrikutäis 4-viljahelbepudru (sh sojapiim, mesi, meresool, goji marjad) + 3 spl vaarika- ja mustsõstramoosi + chia seemned + kooritud kanepiseemneid + 1 suurem peotäis külmutatud mustikaid + 1 spl vahtrasiirupit + natuke seemnesegu
  • 150g sojapiima
  • võistluse ajal: natuke vitaminiseeritud vett
  • kohe pärast võistlust: 4 mandariini, 0,5l coca-colat, tops spordijooki, 1 suurem õun, 4 Belvita küpsist + natuke vitaminiseeritud vett
  • 250g värsket salatit (sh salatimix, punane ja kollane paprika, spinat, avokaado, tomatit, mozzarella juust, lillkapsas, pirn, soolatud kurk, päikesekuivatatud tomat, erinevad seemned, kurkum, muskaatpähkle, mesi, oliiviõli, basiilik, meresool)
  • 230g läätsepada (sh porrulauk, roheline sibul, šampinjonid, sulajuust, feta juust, sojaviiner, päikesekuivatatud tomat, lillkapsas, meresool, kurkum, cayanne´ pipar, muskaatpähkel)
  • 1 viil seemneleiba
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake + maapähklivõi
  • väike tass kohvi 1 tl meega + 100g sojapiima
  • jooksu ajal ja kohe pärast: 0,5l SIS elektrolüütidega spordijooki + 4 Belvita küpsist
  • veel 180g eelkirjeldatud salatit
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
  • 10g Kreeka pähkleid, 20g mandleid, 20g India pähkleid, 20g rosinaid + peotäis pistaatsiapähkleid
  • 0,33l alkoholivaba õlu (Buckler)
  • 145g jäätis + 2 spl külmutatud punasõstraid + 1 spl vahtrasiirupit
15. juuni 2015
  • toidulisandid päeva jooksul: 1 Dynamisan, 2 tbl (60 mikrogrammi) D-vitamiini, 1 tbl Retaferi, 3 tbl panangiini
  • taldrikutäis 4-viljahelbepudru (sh sojapiim, mesi, meresool, goji marjad) + 3 spl vaarika- ja mustsõstramoosi + chia seemned + kooritud kanepiseemneid + 1 suurem peotäis külmutatud astelpajumarju + 1 spl vahtrasiirupit + natuke seemnesegu
  • 310g värskelt pressitud viljalihaga apelsinimahal
  • väike tass kohvi 45g sojapiima ja 1 tl meega
  • 20g rosinaid, 20g India pähkleid ja 20g mandleid + pool kahepoolsest seemnetga mitmeviljaleivakesest maapähklivõiga
  • 1 suurem õun
  • 330g värsket salatit (sh salatimix, punane ja kollane paprika, spinat, avokaado, tomatit, mozzarella juust, lillkapsas, pirn, soolatud kurk, päikesekuivatatud tomat, erinevad seemned, kurkum, muskaatpähkle, mesi, oliiviõli, basiilik, meresool)
  • 1 viil seemneleiba 2 õhukese viilu juustuga + peotäis tšilliga mandleid ja peotäis soolaseid maapähkleid
  • trennide vahepeal ja kohe pärast: 1 HoneyPower geel, 4 Belvita küpsist, 35g müslibatooni
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmevlijaleivake maapähklivõiga
  • 800g värsket smuutit (sh punasõstrad, astelpajumarjad, vaarikad, aroonjad, Kreeka pähklid, agaavi siisrup, sojapiim, pirn, banaan)
  • 1 viil seemneleiba 2 õhukese viilu juustu ja guacamolaga
  • väike tass kohvi 40g sojapiima ja 1 tl meega + 50g hematogeeni, 20 suurt viinamarja
  • jooksu ajal ja kohe pärast: 0,25l elektrolüütidega SIS spordijooki, veel 20 suurt viinamarja
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga + 100g sojapiima
  • 300g omletti (sh natuke sojapiima, päeiksekuivatud tomat) + 40g sinepi- ja meekastet
  • 80g rohelise sibula ja hapukoorega salatit
  • 170g kollaseid ja rohelisi kaunumbe (sh sulajuust)
  • paari suurema viilu jagu arbuusi
  • 0,33l alkoholivaba õlu (Buckler)
  • 135g jäätist + 2 spl külmutatud punasõstraid + 1 spl vahtrasiirupit
16. juuni 2015
  • toidulisandid päeva jooksul: 1 Dynamisan, 2 tbl (60 mikrogrammi) D-vitamiini, 1 tbl Retaferi, 3 tbl panangiini
  • taldrikutäis 4-viljahelbepudru (sh sojapiim, mesi, meresool, goji marjad) + 3 spl vaarika- ja mustsõstramoosi + chia seemned + kooritud kanepiseemneid + 1 peotäis külmutatud astelpajumarju + 1 spl vahtrasiirupit + natuke seemnesegu
  • 330g värskelt pressitud viljalihaga apelsinimahal
  • väike tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega
  • 20g rosinaid, 20g India pähkleid ja 20g mandleid + 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
  • 1 õun + 9 tumedat viinamarja
  • rattasõidu ajal: 50g müslibatooni + 0.5l elektrolüütidega SIS spordijooki
  • kohe pärast: 17 tumedat viinamarja
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga + 1 väike tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega
  • 2 viilu seemneleiba + ca 150g rohelise sibula ja hapukoorega salatit (sh natuke sojapiima)
  • 100g kuivatatud puuviljadega müslit + 150g sojapiima
  • kohe pärast jooksu: 550g värsket smuutit (sh astelpajumarjad, vaarikad, aroonijad, sojapiim, agaavi siirup, banaan, pirn)
  • 50g hematogeeni
  • pool väiksemat taldrikut salatit (sh lehtsalat, tomat, apelsin, kurk, roheline sibul)
  • 5-6 väikest värsket keedetud kartulit + 2 sojaviinerit + 2 sojakotletti + natuke päikeskuivatatud tomatite ketšupit + Felixi kurgisalatit
  • 5 tk basiiliku-kitsejuustu-päikesekuviatatud tomati pirukat (sh või, kohupiim ja täisteranisujahu)
  • 24 murelit
  • tass teed 1 tl meega
  • 2 suurema viilu jagu arbuusi
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga + 100g sojapiima
17. juuni 2015
  • toidulisandid päeva jooksul: 1 Dynamisan, 2 tbl (60 mikrogrammi) D-vitamiini, 1 tbl Retaferi, 3 tbl panangiini
  • taldrikutäis 7-viljahelbepudru (sh sojapiim, mesi, meresool, goji marjad) + 3 spl mustsõstramoosi + chia seemned + kooritud kanepiseemneid + 1 peotäis külmutatud astelpajumarju + 1 spl vahtrasiirupit
  • väike tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega
  • 12g India pähkleid, 12g mandleid, 14g Kreeka pähkleid ja 12g rosinaid
  • 200g eilekirjeldatud smuutit
  • veel väike tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega
  • 1 hemaotgeen + suur peotäis pistaatsiapähkleid
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga + 100g sojapiima
  • trennide ajal ja kohe pärast: 1 HoneyPower geel, 50g müslibatooni, 50g hematogeeni, 0,5l elektrolüütidega SIS spordijooki
  • 750g värsket smuutit (sh punased sõstrad, vaarikad, aroonjad, agaavi siirup, Kreeka pähkel, pirn, banaan, sojapiim)
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
  • 4 Belvita küpsist
  • 460 pruuni riis rooga (sh šampinjonid, punane paprika, roheline sibul, sulajuust, karri, meresool, muskaatpähkel, must pipar, cayanne´i pipar) + 40g sinepi- ja meekastet
  • 1 viil musta seemneleiba
  • 0,33l alkoholivaba õlu
  • 23g tumedat šokolaadi + 1 Premia rammus jäätis murakatega (110g)

18. juuni 2015
  • toidulisandid päeva jooksul: 1 Dynamisan, 2 tbl (60 mikrogrammi) D-vitamiini, 1 tbl Retaferi, 3 tbl panangiini
  • taldrikutäis 7-viljahelbepudru (sh sojapiim, mesi, meresool) + 3 spl mustsõstramoosi + chia seemned + kooritud kanepiseemneid + 1 peotäis külmutatud astelpajumarju + 1 spl vahtrasiirupit
  • 335g värsket pressitud viljalihaga apelsinimahla
  • 1 tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega
  • pika ujumise ajal ja kohe pärast: 1 HoneyPower geel, 0,5l elektrolüütidega SIS spordijooki, 4 Belvita küpsist, 400ml värskelt pressitud apelsinimahla, 50g hematogeeni, 50g müslibatooni
  • kohe pärast jooksu: 1 banaan, 280ml kookose ja ananassi smuutit, 57g Bounty šokolaadi
  • 600g värsket smuutit (sh vaarikad, punased sõstrad, aroonjad, Kreeka pähkel, banaan, agaavi siirup, sojapiim, jäätis)
  • 350g pruuni riis rooga (sh šampinjonid, punane paprika, roheline sibul, sulajuust, karri, meresool, muskaatpähkel, must pipar, cayanne´i pipar) + 40g sinepi- ja meekastet
  • pool kahepoolsest seemnetega mitmeviljaleivakesest maapähklivõiga
  • 0,25 Boosti king williami smuutit
  • 60g Tom pulgajäätist
  • pool kahepoolsest seemnetega mitmeviljaleivakesest maapähklivõiga
  • suurem taldrikutäis omletti rohke šampinjoni ja lillkapsaga (sh muskaatpähkel, karri, pipar, meresool, sojapiim) + 35g sinepi- ja meekastet
  • viil musta seemneleiba
  • 140g rohelise sibula salatit tipi kastmes
  • 20 murelit + 20 suuremat tumedat viinamarja sinihallitusjuustuga
  • 80g sojapiima
19. juuni 2015
  • toidulisandid päeva jooksul: 1 Dynamisan, 2 tbl (60 mikrogrammi) D-vitamiini, 2 tbl panangiini
  • taldrikutäis 8-viljahelbepudru (sh sojapiim, mesi, meresool, goji marjad) + 3 spl vaarikamoosi + chia seemned + kooritud kanepiseemneid + 1 peotäis külmutatud astelpajumarju + 1 spl vahtrasiirupit + seemnesegu
  • väike tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega
  • 15g mandleid, 15g Kreeka pähkleid, 15g rosinaid ja 15g India pähkleid
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
  • ülipika rattasõidu ajal: 0,5l elektrolüütidega SIS spordijooki, 0,75l mineraliseeritud ja vitaminiseeritud vett, 160ml kakaod, 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake, väike pakk M&M´s pähkleid šokolaadis, 50g hematogeeni, 100g kummikomme, 0,5l coca-cola´t, 4 soolakapslit
  • kohe pärast: 5 seemnete ja pähklitega küpsist, 3 viilu seemnetega röstsaia + 100g merikapsast, tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega, 2 virsikut
  • 0,33l astelpajumaitselist smuutit
  • tass rohelist teed 1 tl meega
  • 2 tl kibuvitsasiirupit + 4 kakaouba
  • suur taldrikutäis pasta- ja läätserooga (sh porgand, seller ja natuke küüslauku)
  • pool taldrikutäit salatit (sh lehtsalat, till, redis, kurk, vaarikamaitseline gurmeeäädikas)
  • veerand arbuusi + Tom pulgajäätis (60g)
  • 2 tk kodutehtud rabarberikooki
20. juuni 2015
  • toidulisandid päeva jooksul: 1 Dynamisan, 2 tbl (60 mikrogrammi) D-vitamiini, 2 tbl panangiini
  • taldrikutäis kaeraviljahelbepudru (sh sojapiim, mesi, meresool) + 5 spl kreegimoosi + 1 spl vahtrasiirupit
  • 2 väikest tk kodutehtud rabarberikooki + tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega
  • pika rattasõidu ajal ja kohe pärast: 90g M&M´s šokolaadikomme, 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga, 0,75l mineraliseeritud ja vitaminiseeritud vett, 1 SIS geel, 3 soolakapslit
  • 2 kahepoolset seemnetega mitmeviljaleivakest
  • 85g kuivatatud puuviljadega müslit + 250g sojapiima
  • 500g värsket smuutit (sh vaarikad, punasõstrad, maasikad, aroonjad, Kreeka pähklid, astelpajumarjad, sojapiim, agaavi siirup, vahtrasiirup, seemnesegu)

  • 4 Belvita küpsist + hematogeen
  • 500ml viljalihaga 100%-list apelsinimahla
  • 110g spinati-kitsejuustu struudlit
  • veel 200g eelkirjeldatud smuutit + 50g hematogeeni
  • 360 värsket salatit (sisaldas: kollane, punane ja roheline paprika, roheline sibul, tomat, lillkapsas, hiinakapsas, ananass omas mahlas, mozzarella juust, karri, kurkmu, cayanne´i pipar, muskaatpähkel, oliiviõli, meresool, mesi, ürdisegu)
  • 1 viil seemneleiba hummuse ja 1 viilu taimse suitsuvorstiga
  • 175g Kreeka pähklitega vahtrasiirupimaitselist vaniljejäätist + 30g külmutatud mustikaid
21. juuni 2015
  • toidulisandid päeva jooksul: 2 tbl (60 mikrogrammi) D-vitamiini, 2 tbl panangiini
  • taldrikutäis 8-viljahelbepudru (sh sojapiim, mesi, meresool) + 3 spl vaarikamoosi + chia seemned + kooritud kanepiseemneid + külmutatud mustikaid + 1 spl vahtrasiirupit + seemnesegu
  • 350g viljalihaga 100%-list apelsinimahla
  • võisltuse ajal: 0,6l elektrolüütidega SIS spordijooki, 2 SIS geeli, 0,5l coca-cola´t, 5 soolakaplsit, mitmeid topse korraldajate pakutud spordijooki, mõned viilud aplesine
  • kohe pärast: spordijook, 0,6l coca-cola´t, 5 väikest kaneeli saiakest, pool õuna, taldrikutäis mulgipudru värske salatiga, tass kohvi koore ja suhkruga, 0,5l viljalihaga 100%-list apelsinimahla
  • 50g hematogeeni
  • 600g värsket smuutit (sh mustikad, aroonjad, punased sõstrad, vaarikad, sojapiim, kookosepiim, Kreeka pähkle, seemnesegu, agaavi siirup, vahtrasiirup)
  • 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
  • 350g eelkirjeldatud smuutit + veel 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake
  • kolmandik suuremast arbuusist
  • 25g tumedat šokolaadi + 2 peotäit soolaseid pistaatsia pähklieid
  • 300 värsket salatit (sisaldas: kollane, punane ja roheline paprika, roheline sibul, tomat, lillkapsas, hiinakapsas, ananass omas mahlas, mozzarella juust, karri, kurkmu, cayanne´i pipar, muskaatpähkel, oliiviõli, meresool, mesi, ürdisegu)
  • 1 viil seemneleiba hummuse ja 1 viilu taimse suitsuvorstiga
  • 20g Kreeka pähkleid sisaldavat valgehallitusjuustu
22. juuni 2015
  • toidulisandid päeva jooksul: 2 tbl (60 mikrogrammi) D-vitamiini, 2 tbl panangiini, 1 Dynamisan, 1 tbl Retaferi
  • taldrikutäis 8-viljahelbepudru (sh sojapiim, mesi, meresool) + 3 spl vaarikamoosi + chia seemned + külmutatud mustikaid + 1 spl vahtrasiirupit + seemnesegu
  • 330g viljalihaga 100%-list apelsinimahla
  • väike tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega
  • 15g mandleid + 15g India pähkleid + 20g rosinaid + 1 kahepoolne seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
  • 280g viljalihaga 100%-list apelsinimahla
  • 4 Belvita küpsist
  • 340g salatit (sisaldas: kollane, punane ja roheline paprika, roheline sibul, tomat, lillkapsas, hiinakapsas, ananass omas mahlas, mozzarella juust, karri, kurkmu, cayanne´i pipar, muskaatpähkel, oliiviõli, meresool, mesi, ürdisegu)
  • 6 tk maapähklitäidisega šokolaadikommi
  • 2 viilu koduküpsetatud seemneleiba sulajuustu ja taimse vorstiga + 130g sojapiima
  • veerand suuremast arbuusist
  • 3 riisi galetti maapähklivõiga + 100g kookosepiima

  • 470g pruuni riis rooga (sh till, spinat, roheline sibul ja sojahakkmass) + 150g eelkirjeldatud salatit
  • 140g sojapiima + 3 tk maapähklitäidisega šokolaadikommi
  • 175g Kreeka pähklitega vahtrasiirupimaitselist jäätist + 15g külmutatud mustikaid