1. päev


  • Toidulisandid päeva jooksul: 1 tbl Dynamisan, 1 tbl rauda (Retafer), 4 tbl D-vitamiini (4 x 30 mikrogrammi), 3 tbl panangiini
  • 0.7l värsket viljalihaga 100%-list apelsinimahla (Don Simon) + mitmeviljakukkel
  • taldrikutäis 8-viljahelbepudru (sh kuivainet 125g, sojapiim, meresool, mesi) + vaarikamoosi + kooritud kanepiseemneid
  • 200g viljalihaga 100%-list apelsinimahla
  • tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega
  • rattasõidu ajal: 1 x 50g müslibatooni + 50g hematogeeni
  • 1 banaan, 2 mandariini
  • taldrikutäis täisterapastat (sh sulajuust, puljongikuubik, šampinjonid, porrulauk, must pipar)
  • taldrikutäis värsket salatit (sh lehtsalati mix, porrulauk, punane paprika, lillkapsas, kurk, tomat, mustad oliivid, oliiviõli, karri, meresool, mesi)
  • 1 viil mitmeviljaleiba 1 viilu juustuga

  • klaas viljalihaga 100%-list apelsinimahla
  • 10 kuivatatud datlit, peotäis Kreeka pähkleid, 2 viilu mitmeviljaleiba maapähklivõiga, 1 viil mitmeviljaleiba 1 viilu juustuga
  • väiksem taldrikutäis eelkirjeldatud salatit
  • 2 väikest tassi rohelist teed 2 tl meega

2. päev


  • toidulisandid: 1 tbl Dynamisan, 1 tbl rauda (Retafer), 4 tbl D-vitamiini (4 x 30 mikrogrammi), 3 tbl panangiini
  • 0.2l värsket viljalihaga 100%-list apelsinimahla (Don Simon)
  • taldrikutäis 8-viljahelbepudru (sh kuivainet 125g, sojapiim, meresool, mesi) + vaarikamoosi + kooritud kanepiseemneid + chia seemned
  • 300g viljalihaga 100%-list apelsinimahla
  • 1 viil mitmeviljaleiba maapähklivõiga
  • tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega
  • rattasõidu ajal: 1 x 50g müslibatooni + 50g hematogeeni
  • 1 crossant šokolaadiga ja 1 tavaline croissant, 0.25ml Coca-cola´t
  • 1 mandariini,
  • taldrikutäis täisterapastat (sh sulajuust, puljongikuubik, šampinjonid, porrulauk, must pipar) + ketšup
  • 1 viil mitmeviljaleiba maapähklivõiga
  • tass teed 1 tl meega + peotäis Kreeka pähkleid + 8 kuivatatud datlit
  • taldrikutäis värsket salatit (sh lehtsalati mix, porrulauk, punane paprika, lillkapsas, kurk, tomat, mustad oliivid, oliiviõli, karri, meresool, mesi)
  • 1 viil mitmeviljaleiba 1 viilu juustuga
  • 1 õun + 0,33ml alkoholivaba õlu
  • 1 viil mitmeviljaleiba maapähklivõiga
  • 1 müslileivake + 200ml värsket viljalihaga 100%-list apelsinimahla
  • väiksem taldrikutäis eelkirjeldatud salatit
  • taldrikutäis omletti (sh 3,5 muna, porrulauk, natuke sojapiima, karri, meresool, must pipar) + viil juustu + ketšup
  • tass rohelist teed 1 tl meega
  • 6 suuremat viinamarja

3. päev


  • toidulisandid: 1 tbl Dynamisan, 1 tbl rauda (Retafer), 4 tbl D-vitamiini (4 x 30 mikrogrammi), 3 tbl panangiini
  • 0.2l värsket viljalihaga 100%-list apelsinimahla + 8 suurt viinamarja
  • kohe pärast ujumist: 1 müslileivake, 6 viinamarja + pool apelsini
  • taldrikutäis 8-viljahelbepudru (sh kuivainet 125g, sojapiim, meresool, mesi) + vaarikamoosi + kooritud kanepiseemneid + chia seemned
  • 300g viljalihaga 100%-list apelsinimahla
  • 1 viil mitmeviljaleiba maapähklivõiga
  • tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega
  • rattasõidu ajal: 3 x müslileivakes + 50g hematogeeni, 4 soolakapslit (sh kofeiin)
  • 0.75l spordijooki, 2 x 45g M&M´s komme, 0.5ml Coca-cola´t
  • kohe pärast: 6 suurt viinamarja
  • taldrikutäis riisirooga (sh pesto, aedviljad) + ketšup
  • 300ml värsket 100%-list apelsinimahla
  • 1 viil mitmeviljaleiba sulajuustuga
  • 2 viilu mitmeviljaleiba maapähklivõiga + tass kohvi 1 tl mee ja sojapiimaga
  • 0.33l alkoholivaba õlu
  • kohe pärast jooksu: 1 müslileivake, 250ml spordijooki, 8 kuivatatud datlit
  • väga suur taldrikutäis salatit (sh punane peakapsas, salatimix, punane paprika, õun, avokaado, porrulauk, meresool, oliiviõli, mesi, karri)
  • 3 viilu mitmeviljaleiba + toorjuust
  • tass rohelist teed 1 tl meega 
  • tass rohelist teed 1 tl meega + peotäis Kreeka pähkleid
  • 1 viil mitmeviljaleiba maapähklivõiga 

4. päev


  • toidulisandid: 1 tbl Dynamisan, 1 tbl rauda (Retafer), 4 tbl D-vitamiini (4 x 30 mikrogrammi), 3 tbl panangiini
  • 0.2l värsket viljalihaga 100%-list apelsinimahla
  • 1 müslileivake, 6 viinamarja 
  • taldrikutäis 8-viljahelbepudru (sh kuivainet 125g, sojapiim, meresool, mesi) + vaarikamoosi + kooritud kanepiseemneid + chia seemned
  • 300g viljalihaga 100%-list apelsinimahla
  • 1 crossant
  • tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega
  • rattasõidu ajal: 2 soolakapslit (sh kofeiin), 2 x müslileivakest
  • suur taldrikutäis salatit (sh punane peakapsas, salatimix, punane paprika, õun, avokaado, porrulauk, meresool, oliiviõli, mesi, karri)
  • 2 viilu mitmeviljaleiba + toorjuust
  • 2 viilu mitmeviljaleiba + maapähklivõi
  • tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega
  • 0,33l alkoholivaba õlu
  • tass rohelist teed 1 tl meega + 50g hematogeeni
  • kohe pärast rasket jooksu: 1 müslileivake, 1 banaan
  • väike taldrikutäis eelkirjeldatud salatit
  • 2 viilu mitmevilja leiba toorjuustuga + tass rohelist teed 1 tl meega
  • 1,5 apelsini 
  • 125g šokolaadi ja pähklitega turoni
  • veerand pirni
  • 200ml 100%-list viljalihaga apelsinimahla
  • taldrikutäis omletti (sh 3,5 muna, šampinjonid, porrulauk, meresool, karri, must pipar, natuke sojapiima)

5. päev


  • toidulisandid: 1 tbl Dynamisan, 1 tbl rauda (Retafer), 4 tbl D-vitamiini (4 x 30 mikrogrammi), 3 tbl panangiini
  • 0.2l värsket viljalihaga 100%-list apelsinimahla
  • 1 müslileivake 
  • taldrikutäis 8-viljahelbepudru (sh kuivainet 125g, sojapiim, meresool, mesi) + vaarikamoosi + kooritud kanepiseemneid + chia seemned
  • 300g viljalihaga 100%-list apelsinimahla
  • tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega
  • rattasõidu ajal: 3 soolakapslit (sh kofeiin), 3 x müslileivakest, 1 x 50g müslibatooni, 50g hematogeeni, 0,8l spordijooki, 0,33l Coca-cola´t 
  • väike taldrikutäis riisi vähese aedviljaga (sh natuke muna, ketšup)
  • 1 viilu mitmeviljaleiba + toorjuust
  • 2 viilu mitmeviljaleiba + maapähklivõi
  • tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega
  • 3 mandariini
  • 10 kuivatatud datlit + pool õuna
  • kohe pärast ujumist: 1 mandariin, 1 müslileivake, 200ml 100%-list viljalihaga apelsinimahla, 2 viilu mitmeviljaleivakest maapähklivõiga
  • suur taldrikutäis värsket salatit (sh salatimix, lillkapsas, avokaado, punane paprika, kurk, tomat, porrulauk, õun, mesi, meresool, karri, ürdisegu, oliiviõli)
  • 2 viilu mitmeviljaleiba toorjuustuga
  • tass rohelist teed 1 tl meega
  • 9 kuivatatud datlit + peotäis Kreeka pähkleid + 1 viil mitmeviljaleiba maapähklivõiga

6. päev


  • toidulisandid: 1 tbl Dynamisan, 1 tbl rauda (Retafer), 4 tbl D-vitamiini (4 x 30 mikrogrammi), 3 tbl panangiini 
  • 0.2l värsket viljalihaga 100%-list apelsinimahla
  • 1 müslileivake 
  • kohe pärast ujumist: 1 müslileivake + 0.3l värsket viljalihaga 100%-list apelsinimahla
  • taldrikutäis 8-viljahelbepudru (sh kuivainet 125g, sojapiim, meresool, mesi) + vaarika- ja maasikamoosi + kooritud kanepiseemneid + chia seemned
  • 200ml 100%-list apelsinimahla
  • tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega + 1 crossant
  • 2 viilu mitmeviljaleiba maapähklivõiga
  • rattasõidu ajal: 0.75ml spordijooki, 0,83l Coca-cola´t, 3 müslileivakest, 1 x 50g müslibatooni, 5 soolakapslit (sh kofeiin)
  • kohe pärast: 1 viil mitmeviljasaia maapähklivõiga, tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega, 35g hematogeeni
  • taldrikutäis salatit (sh salatimix, lillkapsas, avokaado, punane paprika, kurk, tomat, porrulauk, õun, mesi, meresool, karri, ürdisegu, oliiviõli)
  • 1 viil mitmeviljaleiba toorjuustuga
  • 0,33l alkoholivaba õlu
  • kohe pärast jooksu: 1 banaan, 1 mandariin, pool apelsini, 1 viil mitmeviljaleiba rohke maapähklivõiga
  • suur taldrikutäis täisterapastat (sh toorjuust, natuke sojapiima, porrulauk, šampinjonid, karri, must pipar, oliiviõli)
  • tass rohelist teed 1 tl meega
  • tass rohelist teed 1 tl meega + 6 kuivatatud datlit, peotäis Kreeka päkleid, 2 viilu mitmeviljaleiba maapähklivõiga

7. päev


  • toidulisandid: 1 tbl Dynamisan, 1 tbl rauda (Retafer), 4 tbl D-vitamiini (4 x 30 mikrogrammi), 3 tbl panangiini
  • 0.2l värsket 100%-list apelsinimahla
  • 1 müslileivake
  • kohe pärast jooksu: 1 müslileivake
  • 0.5l värsket 100%-list apelsinimahla + kausitäis šokolaaditükkidega müslit
  • 1.5 tassi kohvi sojapiima ja 1.5 tl meega
  • 2 viilu mitmeviljaleiba juustuga
  • 1 viil mitmeviljaleiba maapähklivõiga
  • klaas 100%-list ananassimahla
  • rattasõidu ajal: 1 x müslibatoon, 1 müslileivake
  • kohe pärast: 1 soolakapsel (sh kofeiin), taldrikutäis täisterapastat (sh toorjuust, natuke sojapiima, porrulauk, šampinjonid, karri, must pipar, oliiviõli)
  • 200ml värsket 100%-list apelsinimahla
  • väiksem taldrikutäis salatit (sh salatimix, lillkapsas, avokaado, punane paprika, kurk, tomat, porrulauk, õun, mesi, meresool, karri, ürdisegu, oliiviõli)
  • 2 viilu mitmeviljaleiba maapähklivõi ja toorjuustuga 
  • tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega
  • tass rohelist teed 1 tl meega
  • 8 kuivatatud datlit, peotäis Kreeka pähkleid, 50g hematogeeni 
  • 1 õun, 0,33l alkoholivaba õlu
  • kohe pärast jooksu: 1 müslileivake, pool pirni, kruusitäis šokolaaditükkidega müslit + 0,3l värsket 100%-list apelsinimahla
  • suur taldrikutäis omletti (sh 4 muna, pool suurest punasest paprikast, porrulauk, karri, meresool)
  • 2 viilu mitmeviljlaleiba + suurem avokaado
  • tass rohelist teed 1 tl meega + 1 viil mitmeviljaleiba maasikamoosiga

8. päev


  • toidulisandid: 1 tbl Dynamisan, 1 tbl rauda (Retafer), 4 tbl D-vitamiini (4 x 30 mikrogrammi), 3 tbl panangiini
  • 0.2l värsket 100%-list apelsinimahla
  • pool müslileivakest
  • taldrikutäis kaerahelbepudru (sh kuivainet 125g, sojapiim, meresool, mesi) + rohkelt maasikamoosi + kooritud kanepiseemneid + chia seemned
  • 300ml 100%-list apelsinimahla
  • tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega
  • 1 viil mitmeviljaleiba maapähklivõiga
  • rattasõidu ajal: 0,5l Coca-cola´t, 3 müslileivakest, 50g hematogeeni, 4 soolakapslit (sh kofeiin), 1 banaan, 100g M&M šokolaadikomme
  • kohe pärast: 1 viil mitmeviljasaia maapähklivõiga, tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega
  • taldrikutäis salatit (sh salatimix, lillkapsas, avokaado, punane paprika, kurk, tomat, porrulauk, õun, mesi, meresool, karri, ürdisegu, oliiviõli)
  • taldrikutäis täisterapastat (sh toorjuust, natuke sojapiima, porrulauk, šampinjonid, karri, must pipar)
  • 2 viilu mitmeviljaleiba toorjuustuga
  • pool pirni
  • 150ml värsket 100%-list apelsinimahla 
  • 0,33l alkoholivaba õlu
  • tass rohelist teed 1 tl meega
  • peotäis Kreeka pähkleid + 2 viilu mitmeviljaleiba maapähklivõiga
  • kohe pärast ujumist: 120g M&M´s šokolaadikomme
  • 26 suurt tumedat viinamarja
  • 300ml värsket 100%-list apelsinimahla
  • 3 mandariini
  • tass rohelist teed 1 tl meega + 2 viilu mitmeviljaleiba maapähklivõiga

9. päev


  • toidulisandid: 1 tbl Dynamisan, 1 tbl rauda (Retafer), 4 tbl D-vitamiini (4 x 30 mikrogrammi), 2 tbl panangiini
  • 150ml värsket 100%-list apelsinimahla
  • 6 suuremat viinamarja + pool müslileivakest
  • taldrikutäis kaerahelbepudru (sh kuivainet 125g, sojapiim, meresool, mesi) + rohkelt maasikamoosi + kooritud kanepiseemneid + chia seemned
  • 200ml 100%-list apelsinimahla
  • tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega
  • 2 mandariini + 6 suuremat viinamarja
  • rattasõidu ajal: 3 x müslileivake, 1 x 50g müslibatooni, 4 soolakapslit (sh kofeiin), 0,8l Coca-cola´t, 220g M&M´s (pähklid šokolaadis)
  • kohe pärast: 2 mandariini, tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega, 3 viilu mitmeviljaleiba maapähklivõiga, 1 õun
  • 9 suuremat viinamarja, 1 mandariin
  • 0,33l alkoholivaba õlu
  • pool müslileivakest, 150ml värsket 100%-list apelsinimahla
  • kohe pärast jooksu: 1 banaan, kruusitäis müslit šokolaaditükkidega + sojapiim
  • kruubipudru[RR1]  (sh punane paprika, tomat, avokaado, karri, meresool, puljong, must pipar, natukene met, toorjuust) + 4 viilu juustu
  • 2 viilu mitmeviljaleiba + 200ml värsket 100%-list apelsinimahla 
  • tass rohelist teed 1 tl meega

10. päev


  • toidulisandid: 1 tbl Dynamisan, 1 tbl rauda (Retafer), 4 tbl D-vitamiini (4 x 30 mikrogrammi), 3 tbl panangiini
  • 150ml värsket 100%-list apelsinimahla + 1 müslileivake
  • kohe pärast jooksu: 1 mandariin, 1 banaan 
  • taldrikutäis kaerahelbepudru (sh kuivainet 125g, sojapiim, meresool, mesi) + rohkelt vaarikamoosi + kooritud kanepiseemneid + chia seemned
  • 300ml 100%-list apelsinimahla
  • tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega
  • 1 viil mitmeviljaleiba maapähklivõiga
  • kohe pärast jooksu: 1 banaan, 200ml värsket 100%-list apelsinimahla
  • suur taldrikutäis kruubipudru (sh punane paprika, tomat, toorjuust, avokaado, karri, meresool, puljong, must pipar, natukene mett)
  • tass kohvi sojapiima ja 1 tl mett
  • 1 viil mitmeviljaleiba maapähklivõiga
  • 1 pirn
  • vahvlijäätis 2 palli jäätisega
  • kohe pärast ujumist: 1 müslileivake, 150g šokolaadi turoni (ca 1000 kcal)
  • 200ml värsket 100%-list apelsinimahla
  • taldrikutäis kruubipudru (sh punane paprika, toorjuust, šampinjonid, avokaado, karri, meresool, puljong, must pipar) + 1 viil juustu
  • 300ml värsket 100%-list apelsinimahla

11. päev


  • toidulisandid: 1 tbl Dynamisan, 1 tbl rauda (Retafer), 4 tbl D-vitamiini (4 x 30 mikrogrammi), 3 tbl panangiini
  • taldrikutäis kaerahelbepudru (sh kuivainet 125g, sojapiim, meresool, mesi) +  vaarikamoosi+ kooritud kanepiseemneid + chia seemned
  • 300ml 100%-list apelsinimahla
  • tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega
  • 1 viil mitmeviljaleiba 1 viilu juustuga
  • 8 tunnise rattasõidu ajal: 4 müslileivakest 1,5 x 50g müslibatooni, 1,5l Coca-cola´t, 1l spordijooki, 120g M&M´s komme (pähklid šokolaadis), 100g tikkreid tumedas šokolaadis, 8 kofeiiniga soolakapslit
  • kohe pärast: natuke kummikomme, 3 mandariini
  • kohe pärast jooksu: 1 mandariin
  • suur taldrikutäis kruubipudru (sh punane paprika, toorjuust, šampinjonid, avokaado, karri, meresool, puljong, must pipar)
  • 1 viil mitmeviljaleiba + 4 viilu juustu
  • 1.5 tassi kohvi sojapiima ja 1.5 tl meega
  • 200ml värsket 100%-list apelsinimahla + 12 kuivatatud datlit
  • 0,33l alkoholivaba õlu
  • 2 mitmeviljaleiba maapähklivõiga + peotäis Kreeka pähkleid
  • tass rohelist teed 1 tl meega
  • 10 kuivatatud datlit
  • natuke müslit šokolaaditükkidega + sojapiim
  • 1 mandariin

12. päev 


  • toidulisandid: 1 tbl C-vitamiini, 1 tbl rauda (Retafer), 4 tbl D-vitamiini (4 x 30 mikrogrammi), 3 tbl panangiini
  • taldrikutäis kaerahelbepudru (sh kuivainet 125g, sojapiim, meresool, mesi) +  vaarikamoosi + kooritud kanepiseemneid + chia seemned
  • 150ml  värsket 100%-list apelsinimahla
  • 200ml segamahla
  • tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega
  • 1 mandariin 
  • 6 tunnise rattasõidu ajal: 4 müslileivakest, 3 väikest mandariini, 45g Haribo kummikomme, 0,66l Coca-cola´t, 100g M&M´s komme (pähklid šokolaadis), 1 kahepoolne piklik soe sai rohke juustu ja veidikese ketšupiga, 6 kofeiiniga soolakapslit
  • kohe pärast: 300ml värsket 100%-list apelsinimahla
  • suur taldrikutäis kruubipudru (sh punane paprika, toorjuust, šampinjonid, avokaado, karri, meresool, puljong, must pipar)
  • 3 viilu juustu (ca 90g)
  • 1 tassi kohvi sojapiima ja 1.5 tl meega
  • 200ml värsket 100%-list apelsinimahla 
  • 0,33l alkoholivaba õlu, pool õuna
  • 6 Belvita küpsist + 200ml värsket 100%-list apelsinimahla
  • suur taldrikutäis värsket salatit (sh kollane, punane ja roheline paprika, salatimix, õun, lillkapsas, mustad oliivid, tomat, mesi, meresool, ürdimaitseaine, karri)
  • 2 viilu mitmeviljaleiba 2 viilu juustuga
  • tass rohelist teed 1 tl meega

13. päev


  • toidulisandid: 1 tbl C-vitamiini, 1 tbl rauda (Retafer), 4 tbl D-vitamiini (4 x 30 mikrogrammi), 3 tbl panangiini
  • taldrikutäis kaerahelbepudru (sh kuivainet 125g, sojapiim, meresool, mesi) +  maasikamoosi + kooritud kanepiseemneid + chia seemned
  • 200ml värsket 100%-list apelsinimahla
  • tass kohvi sojapiima ja 1 tl meega
  • 1 mandariin
  • 7+ tunnise rattasõidu ajal: 3 müslileivakest, 1 x 50g müslibatooni, 3 mandariini, 45g Haribo kummikomme, 0,66l Coca-cola´t, 7 kofeiiniga soolakapslit, 220g kuivatatud datleid, 8 Belvita küpsist
  • kohe pärast: 300ml värsket 100%-list apelsinimahla + 2 viilu mitmeviljaleiba 2 viilu juustuga
  • kohe pärast jooksu: taldrikutäis salatit (sh kollane, punane ja roheline paprika, salatimix, õun, lillkapsas, mustad oliivid, tomat, mesi, meresool, ürdimaitseaine, karri)
  • 1 viil mitmeviljaleiba 1 viilu juustuga + 2 viilu mitmeviljaleiba rohke maapähklivõiga
  • tass kohvi sojapiima ja 1,5 tl meega
  • 300ml värsket 100%-list apelsinimahla
  • 0,33ml alkoholivaba õlu
  • 400ml värsket 100%-list apelsinimahla + kausitäis puuviljadega müslit
  • taldrikutäis eelkirjeldatud salatit + 3 keedetud muna
  • 1 viil mitmeviljaleiba + 1 viil juustu
  • tass rohelist teed 1 tl meega
  • 1 pirn