Esimene päev 

Toit enne rattatrenni: 
- Toidulisandid – 1 tbl Multicentrum vitamiini, 15mg raua toidulisandid vedelal kujul, 1 tbl D vitamiini
- Suur taldrikutäis kaerahelbe pudru (sh mesi ja sojapiim) + 3 spl vaarikamoosi + suur tass kohvi sojapiima ja 1,5tl meega + suurem viil seemnetega leiba

Toit pärast ratta- ja jooksutrenni: 
- Toidulisandid – 2 tbl panangiini, 1 tbl D-vitamiini, 1 soolakapsel
- 100g Kreeka pähklitega Turon´i
- 2 suurt kruusi värsket smuutit (sh banaan, külmutatud mango, mustikad, murakad, vaarikad, papaia, jõhvikad, sojapiim ja mandlipiim

- 2 õhukest kahepoolset leiba maapähklivõiga
- Suur taldrikutäis riisirooga (sh punane paprika, šampinjonid, 1 muna)
- 2 x 0,33l alkoholivaba ja sidrunimaitselist õlut
- Suur tass pärnaõie teed 2 tl meega
- 1 õun, 1 mandariin

Öösel
- 2 x 40g müslilievakest + 4 Belvita küpsist


Teine päev 

Toit enne rattatrenni: 
- Toidulisandid – 1 tbl Multicentrum vitamiini, 15mg raua toidulisandid vedelal kujul, 1 tbl D vitamiini, 1 tbl panangiini, 1 soolalapsel
- Suur taldrikutäis kaerahelbe pudru (sh mesi ja sojapiim) + 3 spl maasikamoosi + suur tass kohvi sojapiima ja 2 tl meega + väike viil seemnetega leiba maapähklivõiga

Toit pärast ratta- ja jooksutrenni: 
- Toidulisandid – 2 tbl panangiini, 1 tbl D-vitamiini
- 0,75l 100%-list värsket viljalihaga apelsinimahla
- 4 Belvita küpsist
- 2 suurt kruusi värsket smuutit (sh banaan, külmutatud mango, murakad, maasikad, papaia, sojapiim)

- pool õhukest kahepoolset leiba maapähklivõiga
- Suur taldrikutäis tatratangupudru (sh pesto ja porrulauk)
- Suur tass piparmündi teed 2 tl meega
- 1 õun, mandariin

- 35g pähklitega šokolaadi
- Suur piklik seemnetega leivake + maapähklivõi
- Tass pärnaõie teed 1 tl meega
- Pool taldrikutäit eelkirjeldatud tatratangupudru + 1 küüs küüslauku


Kolmas päev 

Toit enne rattatrenni: 
- Toidulisandid – 1 tbl Multicentrum vitamiini, 15mg raua toidulisandid vedelal kujul, 1 tbl D vitamiini, 1 tbl panangiini, 1 soolakapsel
- Suur taldrikutäis kaerahelbe pudru (sh mesi ja sojapiim) + 5 spl maasikamoosi + suur tass kohvi sojapiima ja 2 tl meega + viil seemnetega leiba maapähklivõiga

Toit pärast ratta- ja jooksutrenni: 
- Toidulisandid – 1 tbl panangiini, 1 soolakapsel, 15mg raua toidulisandid vedelal kujul
- 0,25l 100%-list värsket viljalihaga apelsinimahla
- 4 Belvita küpsist
- suur kruus värsket smuutit (sh banaan, külmutatud mango, murakad, maasikad ja sojapiim)
- pool piklikust suuremast leivast rohke maapähklivõiga
- 375ml 100%-list viljalihaga mitmeviljamahla 

- pool taldrikutäit tatratangupudru (sh pesto ja porrulauk) + 2 praemuna
- Suur tass piparmündi teed 2 tl meega
- 100g pähklite, rosinate ja puuviljade mixi

- Suur taldrikutäis salatit (sh lehtsalat, avokaado, punane paprika, brokoli, oliivi õli, mesi, kurkum, sidrunimahl, karri) + 1 küüs küüslauku
- Taldrikutäis riisirooga (sh šampinjon, ananass, kurkum, karri, punane paprika)
- 475ml 100%-list viljalihaga mitmeviljamahla
- 40g 85%-list tumedat šokolaadi


Neljas päev 

Toit enne rattatrenni: 
- Toidulisandid – 1 tbl Multicentrum vitamiini, 15mg raua toidulisandid vedelal kujul, 1 tbl D vitamiini, 1 tbl panangiini, 1 soolakapsel
- Suur taldrikutäis kaerahelbe pudru (sh mesi ja sojapiim) + 6 spl maasikamoosi + suur tass kohvi sojapiima ja 2 tl meega 
- 35g tumedat šokolaadi

Toit pärast ratta- ja jooksutrenni: 
- Toidulisandid – 2 tbl panangiini, 1 soolakapsel, 1 tbl D vitamiini
- 0,35l 100%-list värsket viljalihaga apelsinimahla
- 40g Kellog´s müslilevakest
- suur kruusi värsket smuutit (sh banaan, külmutatud papaia, murakad, maasikad ja sojapiim)
- 6 tl maapähklivõid

- Väga suur taldrikutäis pastat (sh porrulauk, 3 praetud muna, 3 viilu juustu, pool avokaadot, 5 kirsstomatit, karri, meresool, kurkum)
- Tass piparmündi teed 2 tl meega + 15g tumedat 85%-list šokolaadi

- 2 apelsini

- Väiksem taldrikutäis pastat (sh punane sibul, porrulauk, juust, tomat, kurkum, karri, veerand avokaadot)
- 250ml 100%-list värsket viljalihaga apelsinimahla
- 2 tl maldoosi
- Suur tass pärnaõie teed 2 tl meega + väike peotäis soolaseid pähkleid


Viies päev 

Toit enne rattatrenni: 
- Toidulisandid – 1 tbl Multicentrum vitamiini, 15mg raua toidulisandid vedelal kujul, 1 tbl D vitamiini, 1 tbl panangiini, 1 soolakapsel
- 40g Kellogs`s müslileivakest + 1 hematogeen + 0,7l 100%-list värsket viljalihaga apelsinimahla
- taldrikutäis müslit tumeda šokolaadi tükkidega + sojapiim + suur tass kohvi sojapiima ja 2 tl meega 
- suurem piklik seemnetega leib + 5 viilu juustu + natuke maapähklivõid

Toit pärast ratta- ja jooksutrenni: 
- Toidulisandid – 2 tbl panangiini, 1 soolakapsel, 1 tbl D vitamiini
- 0,35l 100%-list värsket viljalihaga apelsinimahla
- 40g Kellogs`s müslileivakest + kobar heledaid viinamarju
- Taldrikutäis keedetud riisi (sh šampinjonid, ananass, juust, paprika, karri ja kurkum)
- Viil leiba maapähklivõiga

- Suur taldrikutäis spagette külmkastmega
- 2 viilu koduküpsetatud leiba
- 0,5l 100%-list värsket viljalihaga apelsinimahla
- Tass teed 1 tl meega + 1,5 tk kooki
- 1 õun

- taldrikutäis müslit tumeda šokolaadi tükkidega + sojapiim
- 25g tumedat 85%-list šokolaadi